اعتماد به نفس:

آیا اعتماد به نفس و خودباوری ندارید؟

وقتی به خودمان اعتماد داریم و به خود ایمان داریم، احساس می‌کنیم که می‌توانیم «ریسک» کنیم و کارهایی را انجام دهیم که ما را می‌ترسانند. منظور ما خطراتی مانند پریدن از هواپیما در اینجا نیست (البته اگر این هدف شما باشد!)، بلکه فعالیت هایی است که مغز ما ممکن است آنها را به عنوان خطری مانند صحبت کردن و انجام کاری جدید درک کند.
وقتی این اعتماد به توانایی‌هایمان را نداشته باشیم، می‌توانیم بخش‌های خاصی از زندگی‌مان را تحت تأثیر قرار دهیم. روابط ممکن است خراب شود، مشاغل ممکن است کهنه شود و سبک زندگی نامتعادل شود، مگر اینکه ما برای بهبود این ویژگی ها اقدام کنیم.
در اینجا نگاهی می اندازیم به این که چگونه و چرا کمبود اعتماد به نفس ایجاد می شود و چگونه یک کوچ می تواند به شما در ایجاد اعتماد به نفس کمک کند. ما همچنین تعدادی از تکنیک‌هایی را که می‌توانید در خانه برای تقویت اعتماد به نفس خود امتحان کنید، بررسی خواهیم کرد.
خودباوری یا اعتماد به نفس چیست؟
خودباوری یا اعتماد به نفس راهی است که شما در مورد مهارت ها، توانایی ها و رفتار خود احساس می کنید. کسانی که سطح اعتماد به نفس بالایی دارند ممکن است به سرعت همه چیز را درک کنند و اطمینان داشته باشند که می توانند وظایف را با استاندارد خوبی انجام دهند. اعتماد به نفس اغلب پایه و اساس اعتماد به نفس در نظر گرفته می شود.
همچنین می‌توان اعتماد به نفس را روشی توصیف کرد که ما خود را به دیگران نشان می‌دهیم. ما مجبور نیستیم واقعاً به توانایی های خود اطمینان داشته باشیم تا به دیگران اعتماد به نفس نشان دهیم. بسیاری از مردم می توانند تصویری از اعتماد به نفس کامل را به تصویر بکشند در حالی که از ترس در درون می لرزند. این ایده «جعل کن تا زمانی که درست کنی» می‌تواند ابزار مفیدی باشد (ما باید اقدامی انجام دهیم تا اعتماد به نفس داشته باشیم، حتی اگر در حین انجام آن می‌ترسیم)، اما اگر احساس می‌کنید دائماً آن را جعل می‌کنید و نیستید. اگر اعتماد به نفس بیشتری نداشته باشید، ممکن است لازم باشد کار عمیق تری انجام دهید.

عزت نفس یا خودباوری چیست؟

عزت نفس یا خودباوری بیانگر احساسی است که شما نسبت به خود دارید، صرف نظر از ظاهر، دستاوردها و توانایی هایتان. این ارتباط نزدیکی با غرور به خود و احترام به خود دارد. اگر عزت نفس بالایی دارید، معمولاً در پوست خود خوشحال هستید و نظر مثبتی نسبت به خود دارید.
داشتن عزت نفس پایین می تواند به روحیه و سلامت روان شما آسیب برساند. احساس اینکه ارزش کمتری نسبت به دیگران دارید ممکن است شما را به تلاش برای کمال غیرواقعی سوق دهد. ارتباط متداول با عزت نفس پایین افسردگی و گناه است و ممکن است دائماً سعی کنید ارزش خود را به دیگران ثابت کنید.
اعتماد به نفس و خودباوری آیا دارید؟
رفتار شما بدن، واکنش شما به زبان‌های مختلف و نحوه صحبت‌تان می‌تواند اعتماد به نفس و میزان اعتقادی که به خودتان دارید را به تصویر بکشید.

اعتقاد بر این است که خودباوری و اعتماد به نفس از عوامل متعددی تشکیل شده است:
• حضور فیزیکی
• اعتماد اجتماعی
• اعتماد به وضعیت
• استقلال همتایان
• حضور در صحنه
اگر بدون خودباوری و اعتماد به نفس ممکن است احساس کنید:
• ناآرام و خجالتی بودن
• مطمئن نیستید که چه کار می توانید بکنید و چه کسی هستید
• احساس بی ارزشی داشتن
• در مورد وسایل خود و خود به طور کلی منفی هستید
• شما نمی توانید در موقعیت هایی که دوست دارید لذت ببرید و آرامش داشته باشید
• انگار در زندگی حس جهت گیری دارید
از سوی دیگر، اگر از خودباوری و اعتماد به نفس برخوردار باشید، ممکن است احساس کنید:
• لذت بردن بیشتر از زندگی به طور کلی
• هنگام مواجهه با چالش های جدید راحت باشید
• هیجان زده بودن از فرصت های جدید
• نسبت به نظرات و ایده های خود مطمئن باشید
• حس بزرگ موفقیت داشتن
• مورد احترام افراد دیگر بودن
• در موقعیت های اجتماعی راحت باشید
• بتوانید خودتان باشید
• مطمئن از خودتان و آنچه میخواهید باشید

هر جا که در این نشستید، بدانید که هم عزت نفس و هم اعتماد به نفس را می توان پرورش داد. برخی از می توانند این کار را از طریق خودیاری انجام دهند، برخی دیگر از کوچ‌ها اعتماد به نفس را مفید می دانند. ممکن است مدتی طول بکشد تا سطح فعلی خود را تقویت کنید، اما مقداری که به دست می آورد ارزش جستجو را دارد.
چگونه کوچینگ می تواند اعتماد به نفس و خودباوری من را بهبود بخشد؟
کوچ‌ها مجهز به ابزارها و تکنیک هایی هستند که به شما کمک می کنند اعتماد به نفس و خودباوری خود را توسعه دهید. کوچینگ اعتماد به نفس برای کمک به شما در بالا بردن عزت نفس و ایجاد دیدگاه مثبت نسبت به زندگی، از درون طراحی شده است. هدف این است که به شما کمک کند هر گونه باور محدود کننده ای را که در مورد خودتان دارید به چالش بکشید، عزت نفس خود را تقویت کنید و یک تصویر قوی از خود ایجاد کنید.
هنگامی که جلسات کوچینگ را شروع می کنید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که سطح فعلی عزت نفس خود را درک کنید، سپس پایه ای برای ساختن دارید. شما به تدریج ارزش و اعتماد به نفس خود را در طول زمان افزایش خواهید داد تا زمانی که این ویژگی ها به جنبه های عمیق شخصیت شما تبدیل شوند.
همه چیز از درون شروع می شود، شما شکسته نیستید و بنابراین نیازی به تعمیر ندارید. هنگامی که متوجه خودگویی و خود زبانی خود شدید، به زودی متوجه خواهید شد که در حال خود خرابکاری هستید. آگاه شدن از افکار و زبان خود خرابکارانه به شما این امکان را می دهد که آسیبی را که ایجاد می کنید متوجه شوید، سپس می توانید افکار و زبان خود ستایشگر را جایگزین کنید و خود واقعی را کشف کنید.

اعتماد به نفس در کار

داشتن اعتماد به نفس در محل کار برای موفقیت شغلی بسیار مهم است:
از شروع یا راه اندازی یک کسب و کار، اعتماد به نفس در بیشتر مشاغل کلیدی است. داشتن یک احساس قوی از خودباوری بر نحوه برقراری ارتباط شما با همکاران و مشتریان و همچنین تأثیرگذاری شما در خروجی و لذت شما از شغلتان تأثیر می گذارد.
داشتن اعتماد به نفس در محل کار به شما کمک می کند فعال تر، قاطع تر و متمرکزتر باشید. در اینجا مواردی وجود دارد که یک مربی می تواند با شما در صورتی که در کار با اعتماد به نفس دست و پنجه نرم می کنید، پوشش دهد:

• کوچینگ رهبری
• کوچینگ کسب و کار
• سخنرانی عمومی
• حل تعارض

اگر در کار بیش از سایر زمینه های زندگی خود اعتماد به نفس ندارید و در تلاش هستید که باور کنید موفقیتی که به دست آورده اید را تضمین می کند، ممکن است دچار سندرم فریبنده شده باشید.

سندرم ایمپوستر

سندرم ایمپوستر ناتوانی در تضمین غرور خود برای دستاوردهایتان است. احساس مداوم بی کفایتی ممکن است شما را آزار دهد، حتی اگر شواهد قطعی وجود داشته باشد که دستاوردهای شما نتیجه کار سخت و استعداد است. ممکن است احساس تقلب فکری و شک شدید به خود را تجربه کنید.
ممکن است احساس کنید که فرد شایسته و موفقی نیستید، بلکه در عوض خود را تحمیل می کنید. احساسات «تقلب» می‌توانند به اشکال مختلفی ظاهر شوند، اما معمولاً در سه دسته زیر قرار می‌گیرند:

1. احساس تقلبی بودن
ممکن است احساس کنید که دیگران را فریب داده اید و فکر می کنند که شما از آنچه واقعاً هستید صلاحیت دارید. فکر نمی کنید لایق موقعیت یا موفقیت حرفه ای خود باشید. این معمولاً با ترس از “پیدا شدن” همراه است.
جملاتی که ممکن است با آنها شناسایی شوید:
• “من از زمانی می ترسم که همکارانم متوجه کمبود دانش حرفه ای من شوند.”
• “من اغلب به عنوان فردی شایسته تر از آنچه که هستم آشنا می شوم.”

2. موفقیت شما به شانس نسبت داده می شود
شما ممکن است تمایل داشته باشید که احساس کنید تمام موفقیت شما به شانس یا متغیر خارجی دیگر بستگی دارد تا مهارت ها و پشتکار شما.
جملاتی که ممکن است با آنها شناسایی شوید:
• “این دیگر تکرار نخواهد شد.”
• “من فقط شانس آوردم.”
• “این کاملا تصادفی بود.”

3. کم اهمیت جلوه دادن موفقیت
اغلب زمانی که به چیزهایی دست می یابید که دیگران به خاطر آن به شما تبریک می گویند، موفقیت خود را نادیده می گیرید. ممکن است احساس کنید که خود این دستاورد می توانست توسط هر کسی انجام شود.
جملاتی که ممکن است با آنها شناسایی شوید:
• “این یک معامله بزرگ نیست.”
• “این آنقدرها مهم نبود.”
• “دلیل اینکه من خیلی خوب کار کردم این بود که کار آسانی بود.”
شما ممکن است فقط در موقعیت های خاصی با این احساسات آشنا شوید، یا ممکن است دوستان یا همکارانی را بشناسید که برخی از این ویژگی ها را نشان می دهند. اگر احساسات فریبنده ای دارید، می توانید گام های مثبتی در جهت تغییر آنها بردارید. یک مربی می تواند کمک کند و به شما انگیزه لازم برای بازگرداندن زندگی حرفه ای خود را بدهد.

نکات افزایش اعتماد به نفس

این پنج نکته را برای ایجاد اعتماد در بین جلسات کوچینگ خود تمرین کنید.
1. برای حذف منفی از زندگی خود تلاش کنید
اگر دائماً احساسات منفی نسبت به خود دارید و به توانایی های خود شک دارید، حلقه درونی دوستان و خانواده خود را ارزیابی کنید. ممکن است سخت باشد، اما اگر افراد نزدیک به شما دلیل عدم اعتماد به نفس شما هستند، ممکن است مجبور شوید از آن روابط عقب نشینی کنید. حتی یک استراحت موقت می تواند یک گام مثبت واقعی به سمت ایجاد اعتماد به نفس باشد.

2. زبان بدن خود را تغییر دهید
با تغییر زبان بدن می توانید به آرامی اعتماد به نفس را شروع کنید. این با وضعیت بدنی، تماس چشمی و لبخند زدن شما شروع می شود. یک لبخند ساده با شانه های شما اعتماد به نفس ایجاد می کند. لبخند زدن نه تنها دیگران را در اطراف شما راحت تر می کند، بلکه می تواند احساس بهتری نیز در شما ایجاد کند. سعی کنید فردی را تصور کنید که در حال لبخند زدن با وضعیت بدنی خوب است – این شخص با اعتماد به نفس به نظر می رسد.

3. از پذیرش شکست بپرهیزید
تسلیم نشوید و شکست را بپذیرید. در عوض سعی کنید شکست را به عنوان فرصتی برای یادگیری در نظر بگیرید موفقیت از طریق پشتکار می تواند یکی از بهترین تقویت کننده های اعتماد به نفس باشد.

4. آماده باشید
با هر چیزی که در مرحله بعد با آن روبرو هستید، همه چیزهایی را که باید در مورد موضوع بدانید بیاموزید. اگر آماده و آگاه باشید، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

5. دستاوردهای خود را یادداشت کنید
مغز ما سوگیری منفی دارد که به خاطر سپردن دستاوردهایمان را دشوار می کند. عادت کنید دستاوردهای خود را یادداشت کنید و فهرستی از تمام چیزهایی که به آنها افتخار می کنید (هرچقدر هم کوچک) ایجاد کنید. این لیست را در جایی پین کنید که مرتباً آن را ببینید. این به شما یادآوری می کند که قبلاً چقدر به دست آورده اید و زمانی که اعتماد به نفس شما در حال کاهش است می تواند قدرتمند باشد.